Ender Saraç yaz diyeti ile forma girmek ister misiniz? Ender Saraç 2009 yılı yaz ayları için güzel bir diyet programı öneriyor. Kilo
vermek isteyenler için 5 günlük diyet listesi.
Yaz ayları için diyetistyen Ender Saraç, 5 günlük yaz diyeti öneriyor.
Ender Saraç Yaz Ayları için Beslenme Önerileri/vizyon500k/
§ Kendinize vakit ayırmaya çalışın ve egzersiz yapın. Amaç sadece kilo vermek değil, sağlığınız için de egzersiz gerekli./vizyon500k/ Ama asla aşırı sıcakta egzersiz yapmayın. Öğlen sıcaklarında ağır ve çok terletici sporları yapmayın./vizyon500k/
§ Yaz diyeti sırasında içeceğiniz çaylar ılık yada buzlu çay olmalı. Sıcak çayı sadece sabah erken saatlerde veya akşam saatlerinde , canınız sıcak bir şeyler içmek istediğinizde için./vizyon500k/
§ Çok yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durmalısınız. Yazın mutlaka zeytinyağlı sebze yemeklerini, yeşil salataları, az şekerli meyveleri tercih edin. /vizyon500k/Süt içerken de az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin./vizyon500k/
§ Aşırı sıcaklar nedeniyle öğle vakti iştahınız kapanabilir ve yanlış olarak öğle yemeğini atlarsınız. Mutlaka hafif bir öğle yemeği yemeye ve ara öğünleri aksatmamaya çalışın./vizyon500k/
§ Kahvaltıyı ihmal edilmemelidir. Canınız bir şey istemese bile hafifçe bir kahvaltı ile güne başlamalısınız./vizyon500k/
§ Yaz sofralarından taze nane, dereotu, limon, kişniş, salatalık ve maden sodasını eksik edilmemelidir. Bunlar, bedeni serinletir ve rahatlamasına yardım eder./vizyon500k/
Programı 1.Gün /vizyon500k/
Sabah:
§ 2 salatalık
§ 1 katı yumurta
§ 2-3 adet taze nane
Ara:
§ 4-5 adet yeşil erik
Öğle:
§ 1 kase, zeytinyağlı bol sarımsaklı barbunya
§ 1 kase light yoğurt , taze nane, dereotu ve salatalık ile yapılmış cacık.Ancak bu sefer cacığı soda ile yada su ve sodayı karştırarak yapmayı deneyin.Böylece terlemeyle kaybettiğiniz minerallerin geri alın.
1.Ara:
§ 4 adet kepekli bisküvi
§ 2 parmak light peynir
§ 1 salatalık
2.Ara:
§ 1 bardak light süt
Akşam:
§ 1 porsiyon az yağlı ve az miktarda kıyma ile yapılan taze fasulye
§ 1 porsiyon cacık
§ 1 dilim tam buğday ekmeği
Gece:
§ 9-10 adet kiraz
2.gün
Ender Saraç Yaz Diyeti ikici gün programı, egzersiz ve sporla güne giriyor, ondan sonra geç bir kahvaltı ile başlıyor. Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak şekersiz, tarçın dökülmüş, ılık light süt içilecek. Sonra 1 saat kadar egzersiz yada hafif spor yapın. Saat 11:00 civarında gecikmiş ama sizin için kuvvetli bir kahvaltı yapılacak.
Kahvaltı:
§ 2-3 dilim kızarmış çavdar yada tam buğday ekmeği
§ 1 lop yumurta
§ 3 parmak az yağlı peynir
§ Bol taze nane ve maydanoz
§ 6-7 adet suyla yıkanmış zeytin
§ Biraz domates
1.Ara ( 2-3 saat sonra):
§ 1 kase az yağlı yoğurt içine 1 avuç çilek, bol tarçın, 1 tatlı kaşığı bal, 3 ceviz içi
2.Ara ( 1-2 saat sonra):
§ 2 adet salatalık
Akşam:
§ Derisiz olarak haşlanan yarım tavuk göğüs soğuk olarak yenecek
§ Yağsız yoğurt ile yapılan bol dereotlu, taze naneli, salatalıklı cacık
Gece:
§ 1 avuç karadut. Karadut yerine bulamazsanız az şekerli mevsim meyvesi de yiyebilirsiniz. Dikkat edin çok şekerli meyve yenilmeyecek.
3.gün
5 günlük yaz diyeti programının üçüncü gününde de geç kahvaltı var./vizyon500k/ Ender Saraç böylece diyette olduğunuzu anlamayacağınızı söylüyor. /vizyon500k/Sabah uyanır uyanmaz üzerine bir miktar tarçın serptiğiniz ve çok çok az bal koyduğunuz 1 kase çilek yiyin./vizyon500k/ Yine saat 11:00 gibi kahvaltı edilecek./vizyon500k/
Kahvaltı:
§ Yarım sokak simiti
§ 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
§ 1 avuç taze nane
§ 1 orta boy salatalık
§ 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
§ Yaz için peynirli karışım ( 2,5 çorba kaşığı çökelek peyniri, 1 adet ince kıyılmış sivri biber, biraz kıyılmış dereotu ve nane, 7-8 tane zeytin, 1 adet orta boy domates.Domatesi küçük küçük doğrayın ve tüm malzemelerle birlikte bir kaba koyup karştırın./vizyon500k/Üzerine 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ilave ederek, 15-20 damla limon sıkın.Acı sevenler kırmızı pul biber de ekleyebilirler.)/vizyon500k/
1.Ara ( 2-2,5 saat sonra):
§ 5 kaşık light yoğurt ile taze nane,dereotu veorta boy salatalık ile yapılmış cacık
§ 1-2 tane kepekli grissini
2.Ara ( 1-2 saat sonra):
§ 1 küçük kase taze çilek
§ 2-3 çorba kaşığı taze lor peynirinin içine 3 adet sevdiğiniz bir diyet bisküviyi parçalayıp koyun.Üzerine bolca tarçın ve yarım tatlı kaşığı bal dökün.
Akşam:
§ 1 orta boy levrek, derisiz buğulama yada ızgara olacak
§ 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
§ Bol yeşil salata
Gece:
§ 1 küçük kase diri kiraz
4.gün
Ender Saraç yaz diyeti dördüncü günü yemek listesi. Diyetimizde bugün müsli de dahil oluyor. Kaşarlı ve domatesli tost da diyetimizi süslüyecek./vizyon500k/
Sabah:
§ 4 kaşık müsli,
§ 1,5 kaşık yulaf ezmesi
§ 1 bardak ılık light süt ilave ederek,
§ Üzerine bol tarçın ve biraz çilek koyup yiyin
Ara:
§ 5-6 adet yeşil erik
Öğle:
§ 2 dilim tam buğday ekmeğine tost.Bol taze kaşarlı ve domatesli olacak.
§ 2 orta boy salatalık
§ 1-2 adet yeşil biber ve taze nane , maydanoz , dereotu gibi yeşillikler tüketilecek
§ Tostun yanında şekersiz buzlu çay içebilirsiniz
1.Ara:
§ Küçük bir kase yoğurdun içine 5-6 adet çilek, 3 adet ceviz içi.Üzerine bol tarçın ve çok çok az bal konularak yenecek
2.Ara:
§ 1 ince dilim meyveli kek
Akşam:
§ Soğuk domates çorbası
§ Küçük bir porsiyon bol soğanlı, maydanozlu ve dereotlu piyaz
§ 4 kaşık sivri biberli, sarımsaklı bulgur pilavı
Gece:
§ 1 avuç dolusu yeşil erik ve kiraz karışık yenecek
5.gün
Ender Saraç Yaz Diyeti son gün programına geldik. 5. gün programı ile yaz diyetimizi tamamlamış olacağız. Bu günün özelliği olarak, tek ara öğünü olmasını gösterebiliriz./vizyon500k/
Sabah:
§ 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
§ 1 katı yumurta
§ 1 salatalık
§ 1 sivri biber
Ara:
§ 1 porsiyon şekersiz herhangi bir meyve, örneğin vişne
Öğle:
§ Haşlanmış tavuk göğüs , derisiz ve soğuk yenecek
§ 3 orta boy kabak haşlama, üzerine biraz sızma zeytinyağı , bol limon ve nane dökülecek
Ara:
§ 2 ince dilim meyveli (tercihen vişneli) kek.-Bugün tek ara öğün yapılacak
Akşam:
§ 1 porsiyon bol soğanlı,domatesli, maydanozlu mevsim salatası
§ 1 porsiyon bol sarımsaklı , az zeytinyağlı barbunya
§ 1 kase light yoğurt ile yapılmış, bol nane, dereotu ve orta boy salatalıklı cacık
Gece:
§ 7-8 adet badem
§ 1 avuç erik
Blogum 